如何解决 202412-post-285620？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 如何判断自己是否缺乏维生素D？ 的话，我的经验是：想知道自己有没有缺维生素D，主要看身体有没有一些典型的感觉和症状。比如，如果你经常感到疲劳、乏力，或是肌肉酸痛、无力，这可能和维生素D不足有关。还有些人会出现骨头隐隐作痛，特别是腰背或腿部，有时候还容易骨折。小孩子缺维生素D可能会导致骨骼发育问题。 不过，症状有时候不明显，最靠谱的方法还是去医院抽血检测体内的25-羟维生素D水平。如果数值低于正常范围，大多数医生会建议补充维生素D。 生活习惯也能给你提示：如果你平时很少晒太阳，或者皮肤比较黑，因为黑色素会减少维生素D合成，还有如果你饮食中缺乏富含维生素D的食物（比如鱼肝油、三文鱼、蛋黄），那你更容易缺乏。 简单来说，感觉疲乏、肌肉骨骼不舒服，生活中阳光少、吃得偏少，最好去做个血检确认，才能知道到底缺不缺维生素D。